Posa't en formaTreball de força en situacions inestables

14/11/2019

TREBALL DE FORÇA EN SITUACIONS INESTABLES

Una part bàsica de la preparació física és la de prevenir lesions. Com diuen els entesos i argumenten nombrosos estudis, el simple fet de treballar la força de manera “analítica” ens ajuda a aconseguir aquest objectiu, però podem treballar la força de moltes maneres, i fent petits retocs a alguns exercicis bàsics podrem fer més eficient el nostre treball.

Per això us presentem el Top8 d’exercicis en situació inestable.

Però primer de tot que vol dir treballar en situació inestable i quins són els beneficis d’aquest tipus d’estímuls??

Responent a la pregunta,  entendrem inestable com “buscar una situació on el cos tingui certes dificultats per mantenir l’estabilitat”, sabent que l’estabilitat és la capacitat que té el cos de mantenir l’equilibri o la posició demanada.

Els principals beneficis són:

  1. Major activació de la musculatura central.
  2. Augment de la relació i activació de la musculatura agonista i antagonista.
  3. Major necessitat d’estabilitat articular, que deriva en major estabilitat articular.
  4. Major control motor.
  5. Augment del treball funcional.
  6. Nivell d’atenció propioceptiu alt.
  7. Treball més similar a moviments i estímuls del joc a  pista (més específic).
  8. Treball constant del CORE.
  9. Major capacitat de treball de la lateralitat

Tots aquests principis, juntament amb el mateix fet de treballar la força, ens ajuden a fer un treball preventiu de lesió, al mateix temps que podem treballar la força de les nostres esportistes, ajudant així al rendiment esportiu.

També és cert que hem de tenir en compte que hi ha algunes contraindicacions, i es que una mala execució d’aquests exercicis pot comportar fàcilment algun tipus de lesió. Per això és important que iniciem a les nostres jugadores de forma gradual, amb poc pes, i quan ja dominen postures analítiques bàsiques.

Per altra banda, també és cert que no podem pretendre aconseguir nivells màxims de força o potència.

Feta aquesta petita introducció us deixem amb el TOP8 d’exercicis en situacions inestables, on podreu treballar els principals grups musculars implicats en la pràctica del bàsquet:

Bíceps, tríceps, deltoides, pectoral, trapezi, abdominals i zona del CORE, quàdriceps i isquiotibials.

Adrià Guitart Pujol

Preparador físic Fundació Bàsquet Joviat

https://basquet.joviat.com/wp-content/uploads/2019/02/JOVIATtranspa-e1549990031332.png

Gràcies per visitar la pàgina web de Bàsquet Joviat, la secció esportiva de Fundació Joviat.

TWITTER

@BasquetJoviat@BasquetJoviat - 23 hores

➡️Nou treball a l'#ÀreaTècnica d'entrenadors‼️🏀 ens porta un exercici per millorar el domini de pilo…

@BasquetJoviat@BasquetJoviat - 2 dies

✅📸FOTOS AL PORTAL WEB!!! Ja tenim TOTES LES FOTOS d’equip al portal web‼️ Només heu d’entrar al portal🌐, entrar a…

INSTAGRAM

CONTACTE

EMAIL:
coordinaciofemenijoviat@gmail.com

TELÈFON DIRECCIÓ TÈCNICA:
+34 653 387 604

ESCOLA JOVIAT

Visita la pàgina web de l’escola Joviat per obtenir més informació sobre l’escola, els cicles formatius que s’imparteixen o les diferents seccions que hi podeu trobar.

Llegeix la Política de Privacitat.